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你是否思考过，喝茶这一极为平常的行为，同样有可能给身体带来意义深远的影响？

不少人热爱喝茶，将其融入日常生活，有人认为茶能振奋精神，有人觉得茶有益养生，但基于我在医院的工作见闻，见过太多因错误喝茶方式而引发健康问题‬的患者。

茶这种千百年来被人们推崇的饮品，为什么在某些情况下会成为健康隐患？

到底喝茶时有哪些需要注意的地方，才能既享受茶的好处，又避免对身体造成伤害？

过烫的

很多人喜欢喝刚泡好的热茶，尤其是在寒冷的季节，端起⁩热气腾腾的茶杯喝上一口，既暖身又舒心。

但你可能不知道，长期喝过烫的茶对身体来说是一种慢性的伤害，特别是对食道的影响。

我曾遇到过一位中年男性，他非常喜欢喝茶，每天都要泡好几壶，还喜欢趁热喝，觉得茶只有在烫的时候喝才有味道，但几年后，他被诊断出患有食道癌，这让他感到非常意外。

通过详细询问，我发现他每天喝茶的温度都在70℃以上，研究明确指出，长期饮用超过65℃的热饮会增加食道癌的风险。

高温会一次次地灼烧食道的黏膜，致使慢性炎症出现，随着时间流逝，细胞有发生病变的可能。

如果你也有喝烫茶的习惯，一定要及时改变，茶的最佳饮用温度是50℃到60℃之间，这样既能避免高温对食道的伤害，又能保持茶的香味。

浓茶成瘾

有些人喜欢喝浓茶，觉得茶越浓越提神，甚至当作咖啡的替代品，但浓茶并不适合所有人，尤其是那些心脏和肾脏功能本就不太好的人。

倘若茶中咖啡因和茶多酚的含量超出正常水平，便会让这些器官承受额外的压力。

我曾接待过一位四十多岁的销售经理，由于工作需经常开车，他每天都喝浓茶来提神解乏，可后来却总感觉心慌、手抖，晚上睡眠质量也变差。

经过检查发现，他的心率过快，而且肾功能指标也有异常‫。

浓茶⁣中的咖啡因会刺激神经系统，使心率加快、血压升高，而茶多酚的代谢会加重肾脏的负担，尤其是当肾脏功能已经下降时，浓茶会让情况变得更糟。

如果你觉得浓茶是提神的必需品，其实可以尝试减少用茶叶的量，把茶泡得淡一些，既能保留提神的效果，又能减少对身体的刺激。

空腹喝茶

很多人晨起后有空腹喝茶的喜好，觉得如此能清肠胃、让人精神焕发，可实际上，空腹喝茶不仅无法养胃，反而可能给胃带来伤害，尤其是对本身就有胃病在身的人来说 。

我曾接诊过一位退休的女性，她每天早上都有喝茶的习惯，而且是空腹喝，后来她发现自己经常胃痛，特别是早上喝完茶后会觉得胃里发酸甚至恶心。

经过胃镜检查，她被诊断为慢性胃炎，我认为她的空腹喝茶习惯是诱因之一，茶叶中的茶多酚和咖啡因在空腹状态下会刺激胃酸分泌过多，长此以往，会对胃粘膜造成损伤。

饮茶本是好事，然而切记不要空腹喝，浓茶更要避免，饭后半小时至一小时喝茶较为合适，这样既不会让胃部难受，又能促进消化。

饭后立刻喝茶

有些人习惯饭后立刻喝茶，觉得这样可以解腻，但实际上，这种习惯会影响营养的吸收。

我曾接诊过一位30多岁的女性，她经常觉得疲倦、头晕，来医院检查后发现是轻度贫血。

详细了解她的饮食习惯后发现，她习惯在饭后立刻喝一杯茶，红茶是她的最爱，但鞣酸会干扰铁的吸收，而且女性因生理因素易缺铁，饭后喝茶的习惯让贫血风险变得更高。

饭后若想喝茶，要抓住合适的时间，饭后一小时左右饮用最佳，这样一来，可避免茶中鞣酸对铁吸收的不良影响，同时更有效地收获茶的益处。

睡前喝茶

茶有提神的作用，所以睡前喝茶对‏于很多人来说并不合适，尤其是那些对咖啡因敏感的人‏，即使是一些看起来很温和的茶，比如绿茶，也可能让人一夜无眠。

我记得有一位老年患者，他因为长期失眠来找我咨询，他平时很喜欢喝茶，觉得茶能帮助消化，也能让精神更好。

后来我发现，他每天晚上都有喝茶的习惯，而这个习惯可能正是导致他失眠的元凶。

茶叶中的咖啡因能刺激中枢神经系统，让人保持清醒，睡前饮茶会延迟深度睡眠时间，对老年人而言，因代谢能力随年龄降低，咖啡因在体内留存久，影响更突出。

要是你爱喝茶，却发觉睡眠质量欠佳，不妨选择在下午三点前喝茶，晚上别喝含咖啡因的茶，对老年人来说，适量挑选低咖啡因的茶，比如花茶或淡普洱，可能是更好的选择。

一天喝茶过量

很多人认为茶是天然健康的饮品，所以喝得越多越好，但事实上，喝茶过量会对身体造成一系列负担，比如影响矿物质平衡、增加肾脏负担以及引发电解质紊乱。

我曾接诊过一位工作压力大的中年人，他每天要喝七八杯茶，总觉得这样能让自己保持清醒，但后来他感到手脚发麻、头晕乏力。

检查后发‬现，他的血钙水平偏低，同时肾脏指标也有异常。

过过量饮茶，其中的鞣酸会阻碍钙、镁等矿物质吸收，长此以往可能降低骨密度，加大骨折风险；同时，大量茶多酚代谢会给肾脏施压，甚至提高结石风险。

茶虽好，但一天的饮用量应该控制在3到5杯之间，过量饮茶不仅不能带来更多好处，反而可能让身体超负荷运转。

喝茶是一种艺术，更是一门科学，选择正确的方式，不仅能让你更好地享受茶的香气和滋味，也能让身体从中受益。

无论是温度、浓度、时间还是频率，每一个细节都会影响茶对身体的作用。

如果你愿意多花一些心思去了解和改正这些细节，相信喝茶会成为一种健康而愉快的生活方式，而不是健康问题的诱因。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于喝茶要注意的事您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1] 我国老年人饮茶行为与认知功能障碍的关联性研究戚冉., 现代预防医学 ,2023-03-25