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一些人年轻时患病会对之后患癌的概率产生影响，这是刘大妈了解到的事情。

这天她翻开手机看健康资讯，忽然瞄到一条新闻，说60岁前没患某些病，得癌症的可能性会大大降低。

刘大妈心想：“这啥意思？我都奔七了还能有啥提醒？”接着一口气点进去，看得比平时追剧还认真。

首先，必须明确一点，癌症可不是随便来的，它往往跟长期的身体状态息息相关，如果你的身体一直在高负荷、慢性病缠身的情况下运作，癌症的风险自然就高了。

那么，60岁前如果没患这三种病，癌症风险可能会有所降低，分别是——慢性炎症相关病、代谢综合征和免疫相关疾病。

别看“炎症”这个词听着挺平常，啥鼻炎、咽炎、胃炎，不就是“发炎”嘛，可事实并不简单，慢性炎症就像一个身体里的不速之客，天天在体内搞破坏。

比如胃炎发展成胃癌的风险要比普通人高出好几倍，这是因为长期的炎症会导致细胞受损，甚至突变。

更可怕的是，有些人以为没啥症状就是没病，结果慢性炎症在体内悄悄发展了十几年，等发现时已经癌前病变了，所以啊，定期体检真的不是白花钱，早发现早处理，千万别拖！

代谢综合征这个名词听着高深，其实它的意思很简单，就是胖、血糖高、血脂乱、血压飙这些一窝蜂来的毛病。

代谢综合征和癌症之间的关系非常“亲密”，比如胰腺癌、肝癌这些病，患者大多有着类似的代谢问题。

现代人生活条件好了，但吃得太好、动得太少，结果变成“三高俱乐部”成员，肥胖尤其是腹型肥胖，就是癌症的“好朋友”。

脂肪在体内囤积后会分泌一些炎性因子，对细胞造成持续刺激，这就是为什么，控制体重不是单纯为了好看，而是为了远离癌症。

人体的免疫系统好比一个国家的“安保系统”，一旦出了问题，敌人（癌细胞）就可能趁虚而入，比如长期存在的免疫功能紊乱，会让细胞的识别和清除效率降低。

最典型的案例就是一些长期患有自身免疫性疾病的人，比如红斑狼疮患者，他们的患癌风险比普通人更高。

免疫系统还会因为年纪增长变得“迟钝”，年轻时若能避免各种削弱免疫力的疾病，比如乙肝、艾滋病等，就能让身体的防御力更强。

睡前的一些小习惯，常常被人忽视，但其实和癌症的预防有着很大的关系，刘大妈从邻居那儿听说，睡前嚼几片苦瓜可以防癌，吓得她连忙百度一番。

搜索一圈后发现，不是苦瓜防癌，而是睡前的“仪式感”可能真的和身体健康挂钩。

你知道吗？光线和癌症居然也能扯上关系，人体在黑暗中会分泌一种叫褪黑素的激素。

褪黑素不仅能帮你睡得香，还能抑制某些癌细胞的生长，尤其是乳腺癌和前列腺癌。

如果睡觉时房间亮如白昼，褪黑素分泌就会被打断，长期下来，这种激素的保护作用可能会大打折扣。

夜班族罹患乳腺癌的概率远高于普通人，很大程度上是因为他们长期于灯光下熬夜，生物钟被全然打乱。

所以，别看睡前“关灯”这事儿不起眼，它其实是身体防癌的第一道屏障，要是睡觉时家里有小夜灯，建议选那种红光的，它对褪黑素的干扰相对小一点。

长期反复的胃酸刺激会引发食管黏膜的病变，甚至癌变，特别是喜欢夜宵火锅、烧烤、炸鸡的人，食管癌找上门的几率更高。

这还不算完，暴饮暴食还会让身体代谢超负荷工作，扰乱肠道菌群，进一步增加胃肠道癌症的风险。

所以，想要健康，睡前三小时就别再吃东西了，忍一忍肚子饿，可能就是给身体一个修复的机会。

你是不是睡前总爱躺在床上刷短视频，结果越刷越精神？这种习惯表面上看只是影响睡眠，实际上却对癌症防控很不友好。

电子屏幕发出的蓝光不仅抑制褪黑素分泌，还会加重眼睛的疲劳，降低免疫系统的效率。

尤其是那些熬夜刷剧的人，长期睡眠不足会导致免疫细胞活性下降，癌细胞本来可能被免疫系统清除的，但现在却能安然无恙地发展下去。

睡眠时间少于5小时的人，患癌风险比睡够7-8小时的人高出不少，所以睡觉前手机就别抱了，放远点，给大脑一点好好休息的时间。

其实，冥想不仅能缓解焦虑，对癌症的预防也有奇妙作用，冥想可以降低压力激素的水平，长期高压力状态会影响免疫细胞的正常功能，让它们无法识别和清除异常细胞。

更有趣的是，冥想还会激活身体的淋巴系统，这可是我们清除体内毒素的关键“排污管道”，毒素积累少了，身体环境更“干净”，癌细胞的存活空间自然就减少了。

所以，不管白天多忙，睡前花10分钟冥想一下，可能是为身体“排毒”的最好方式。

很多人以为，穿什么睡衣跟癌症八竿子打不着，其实不然，紧身睡衣可能会影响身体的微循环系统，尤其是乳腺癌的高发和这一点有关。

紧绷的衣物或许会对乳腺组织产生压迫，进而影响局部淋巴液的流动，长此以往便可能导致乳腺增生，甚至诱发更为严重的病变。

睡觉时最好穿宽松、透气的棉质衣物，给身体一个放松的环境，这不仅能提高睡眠质量，还能间接降低乳腺疾病和其他相关癌症的风险。

睡前的小习惯看似微乎其微，然而，若能长期持之以恒，却会对健康产生深远的影响。

我们往往关注饮食、运动这些“大事”，却忽略了生活中点滴细节，健康是一个“细水长流”的过程，不是一天两天的事。

想要降低癌症风险，别忘了晚上睡觉前的“养生仪式”，彻底关灯，拒绝光污染；管住嘴，别再夜宵作妖；放下手机，给自己一个好觉。

健康秘诀，其实就是在这些日常小事上“抠门”，毕竟身体用心照顾，它才会长久回报你，健康的好习惯，从今天晚上开始吧！

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]姚一菲.《2022全球癌症统计报告》分析解读：中国与全球对比,中国普外基础与临床杂志,2024-06-30