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你是否也曾因为关节疼痛而感到烦恼？或许你每天早晨起床时，膝盖有些僵硬，或者走路时关节发出“咯吱咯吱”的声音，甚至有时走多几步就感到酸痛，这些都可能是关节不好的一些典型表现。

现代人的生活方式让很多人都或多或少地面临着关节问题，不管是年轻人因为运动过度，还是年纪大了的长辈由于关节退化，甚至长时间的久坐办公，都会加剧这些问题。

我们很多人都忽视了这些小小的信号，直到关节的疼痛无法忍受，才开始想方设法去缓解。

很多人为了缓解这种疼痛，选择了吃药、打针，甚至去医院进行治疗，可是这些办法只能缓解一时，不能从根本上改善问题。

作为一名有多年临床经验的医生，我常常遇到一些患者问我，除了吃药，还能做些什么呢？

其实，有一些简单的营养补充，不管你有没有服用药物，都能在一定程度上帮助你改善关节问题，两种对于关节非常重要的维生素：维生素D和维生素K2。

维生素D

众所周知，维生素D于骨骼而言极为重要，其有助于我们更好地吸收钙和磷，使骨骼更为强健，事实上，维生素D对关节健康亦颇具重要意义。

有位患者，几乎每天都要坐上八小时以上，她的主要问题是膝盖长期酸痛，走路时有时会感到非常吃力。

她去医院检查，医生发现她的膝关节没啥大问题，结构上也没啥损伤 ，但血液检查结果显示，她体内的维生素D水平特别低。

医生建议她补充维生素D，她听从了建议，每天晒太阳，还吃一些富含维生素D的食物，比如鱼类和蛋黄，几个月后，她的关节疼痛明显减轻了。

维生素D不仅有助于钙的吸收，更直接影响关节软骨的健康，软骨是关节的重要组成部分，它可以减少骨头之间的摩擦，帮助我们灵活地活动。

而如果维生素D不足，软骨就会出现退化，关节就更容易出现疼痛、僵硬等问题，此外维生素D还参与调节免疫系统，有助于减轻由免疫系统引起的关节炎症。

很多人都觉得，只要晒晒太阳就能补够维生素D，但其实，随着年纪大了，皮肤合成维生素D的能力会变弱，特别是老年人，还有生活在北方的人，很容易缺维生素D。

研究也发现，老年人缺维生素D，和关节炎、骨质疏松这些问题关系挺大的，所以不管有没有严重的关节疼痛，补充维生素D都能给关节健康加一道保险。

维生素K2

说到关节健康，很多人都会想到补充钙和维生素D，但很少有人关注维生素K2的作用，事实上维生素K2在关节健康中的作用，甚至能比维生素D更加关键。

有位患者，他平时喜欢晨跑和打羽毛球，但逐渐发现膝盖和髋关节的疼痛越来越严重，甚至连上下楼梯都变得艰难。

我仔细分析了他的情况，发现他在饮食上缺乏绿色蔬菜和发酵食品，而这些食物中恰好富含维生素K2，补充了维生素K2后，他的关节疼痛得到了显著缓解，甚至能再次进行一些轻量的运动。

维生素K2的一个重要作用就是帮助钙的代谢，钙是维持骨骼和关节健康的关键成分，但如果钙没有得到合理的调控，就可能导致钙质沉积在不该沉积的地方，像关节软骨、血管等地方，这就可能引发关节的僵硬和疼痛。

维生素K₂的作用特别神奇，它能激活一种叫“骨钙素”的蛋白质，让钙质顺利进入骨骼和牙齿，而不是堆积在关节或血管里，这样一来，维生素K₂就能有效缓解因为钙沉积导致的关节炎症和退化问题。

不仅如此，维生素K2还具有抗炎作用，可以帮助减轻由于关节退行性病变引发的炎症反应，改善关节活动范围。

研究表明，补充足够的维生素K2可以有效减缓关节炎症的发展，尤其是对老年人群体有显著效果。

事实上，有越来越多的临床研究支持维生素K2对骨骼和关节的积极作用，特别是在治疗骨质疏松和关节炎等问题上。

许多人在面对关节疼痛时，习惯性地选择药物治疗，甚至有些人长期依赖止痛药或消炎药来缓解症状，然而药物并非万灵药，它们只是暂时缓解疼痛，并无法从根本上解决关节退化的问题。

有一位患者，他在药物的作用下，虽然一时不痛不痒，但他自己的关节状况却逐渐恶化，长期使用消炎药不仅会对胃肠道产生不良反应，还可能掩盖疼痛背后的真正问题，使病情更加复杂。

维生素D与维生素K2的补充，既能减轻疼痛，又可改善关节结构健康，让关节在无需依赖药物的情形下重焕活力。

研究均显示，适量补充维生素D与K2可显著降低罹患关节炎的风险，且能减轻既有的关节症状。

比如有个研究发现，补充维生素K₂能明显减少老年人得膝关节骨关节炎的几率，还能有效延缓已经出现的病情恶化。

关节问题很多时候都是不知不觉发生的，等你感觉疼得厉害了，可能已经晚了，你是不是也觉得，自己的关节疼好像也没严重到非得去看医生的地步？

其实，很多时候，我们对关节的忽视，往往是让问题越来越严重的根源，因此无论你是否感到疼痛，都应该从日常生活中开始注重维生素D和K2的补充，保持适量的运动和健康饮食，为你的关节保驾护航。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考文献

[1]马玉草.雷公藤及其提取物调控相关信号通路治疗类风湿关节炎的机制研究进展[J/OL].中医学报,1-6[2024-07-31]