参考资料：

1. 《中国食物与营养发展纲要（2021年版）》，中国营养学会，ISBN：9787504698807

2. 《中华内科学》第九版，人民卫生出版社，ISBN：9787117269790

3. 《现代临床营养学》第二版，北京大学医学出版社，ISBN：9787565915342

绿茶，听起来多高端大气上档次。减肥、美白、提神、抗氧化，几乎被吹成了液体中的“仙丹”。

但你别说，还真有不少朋友，把喝绿茶当成了每日必修课，早上一杯，午后一杯，饭后一泡，晚上睡不着也来点儿“夜宵茶”。

可医生一句话，把很多人喝茶人的“茶道梦”打得粉碎：“绿茶虽好，但不是人人都能喝。

长期过量，6种问题接踵而来。”

是不是有点儿懵？明明是健康饮品，怎么喝着喝着就出事儿了？今天咱们就来好好唠唠绿茶这事儿，掏心窝子地讲，掏到底儿地说。

先别急着泡茶，咱们先泡泡真相

绿茶的确是个“宝”，富含茶多酚、咖啡因、氨基酸、维生素C、儿茶素……说白了，就是一堆对身体有益的东西，可以帮助抗氧化、降低胆固醇、提神醒脑、防癌抗癌。听起来是不是和超级英雄差不多？

但别忘了，超级英雄也有反派属性，喝错了、喝多了、喝偏了，英雄也能变“反派”。

绿茶不是万能水，它更像是个“性格复杂”的朋友，一旦把握不好“社交距离”，你就可能反被它“伤”。

六种喝绿茶的“副作用”，一个比一个扎心

一、伤胃党首当其冲

很多人空腹喝绿茶，图个“清肠刮油”，结果肠没刮干净，胃先刮坏了。

绿茶性寒，含有大量鞣酸和咖啡因，这些成分在空腹状态下刺激胃黏膜，就像拿砂纸在你胃里当场打磨，轻则胃胀胃痛，重则胃炎胃溃疡。

特别是本来就有胃病的，喝了绿茶就像火上浇油，胃一烧，人也懵。

小建议：饭后半小时喝点温热绿茶，不烫也不凉，别空腹，也别喝太浓，胃才不会“抓狂”。

二、贫血人群慎入，铁吸收被“拦截”

绿茶中的鞣酸会和食物中的铁结合，生成一种“铁不可溶复合物”，通俗点说，就是把本来该吸收的铁给封印了。

持续下去，尤其对女性、老人、素食者这种本身容易缺铁的人群来说，就是慢慢地“喝”进了贫血。

脸色苍白、头晕乏力、耳鸣心悸，全套症状排着队来。

破解法：别在吃饭时或饭后立刻喝绿茶，至少间隔1小时；如果你是铁补充剂的常客，喝绿茶前后也得错开时间，不然白补了。

三、睡不着，怪茶不怪床

绿茶里含有咖啡因，虽然比咖啡少，但如果你一杯接一杯地灌，或者晚上来一壶“助眠绿茶”，那你可太勇了。

咖啡因会刺激中枢神经，导致失眠、心悸、焦虑，尤其是对咖啡因代谢慢的人，那叫一个煎熬：躺下不困，闭眼满脑子弹幕，翻来覆去像在练瑜伽。

妙招：下午三点后就别喝绿茶，尤其是浓的。

实在嘴痒，可以试试花草茶、红枣水、热牛奶，那才是真正的“晚安饮料”。

四、肾脏压力山大，绿茶不是“洗肾水”

绿茶含有一定量的草酸，长期大量摄入草酸，会增加肾结石的风险。

你以为天天喝绿茶在“排毒”？其实肾在偷偷“挨毒”。

特别是那些本身肾功能不全、或者有家族肾病史的人，绿茶喝多了，不出事才怪。

靠谱点：每天绿茶别超过3杯，控制总量。

已经有肾病的朋友，建议直接绕道绿茶，别拿肾开玩笑。

五、肝脏也叫苦，茶多酚不是万能的

茶多酚虽然抗氧化，但高浓度摄入后，肝脏代谢负担加重，尤其是空腹喝下去，肝细胞就得连轴转——这不是养生，是“内卷”。

有研究表明，过量摄入高浓度茶多酚，可能导致肝功能异常，ALT、AST飙升，甚至有肝损伤风险。

建议：适量饮用，别迷信高浓度、浓缩提取的绿茶粉、绿茶胶囊，那可能比一壶茶还“猛”。

六、骨质疏松，绿茶也“参一脚”

绿茶中的咖啡因会促使钙流失，尤其是大量饮茶而又不注意补钙的人，骨密度可能悄悄下降，骨质疏松提前报到。

尤其是中老年女性，原本就容易骨质疏松，再加上“茶瘾”一发不可收拾，骨头“哐当”一下，摔一跤就骨折。

防线：喝茶的同时要记得补钙，多晒晒太阳、吃点奶制品、豆制品，别让绿茶把你喝成“纸片骨”。

喝茶一事，别迷信“越多越好”，适量才是王道

说句扎心的，很多人不是被绿茶害的，是被“自己以为自己很健康”的错觉害的。

每天三杯绿茶，早中晚各一杯，浓淡适中，不空腹不熬夜，是比较安全的喝法。

你非要把绿茶当“生命之源”，24小时不离手，那它就可能变成你健康的“叛徒”。

那绿茶到底该怎么喝才算“聪明”？

一、温度别太高，别拿开水烫茶叶。

80℃左右泡绿茶最合适，既保留营养，又不至于把茶叶烫熟成“苦水”。

二、别泡太久，那不是提纯，是自残。

绿茶泡5分钟足够，时间长了鞣酸释出过多，更刺激胃，还影响口感，苦涩得像人生。

三、茶叶别反复泡，那是“回锅水”。

三泡之后，茶叶的有效成分基本榨干，再泡就是喝“浸泡液残渣”，意义不大。

四、别走极端，喝茶不是考验毅力。

有些人一喝就戒不掉，一天七八杯，甚至代替白水，这种人不是在养生，是在冒险。

古人怎么喝茶？他们早就懂得“适可而止”

咱们老祖宗喝茶，那叫一个讲究，讲究“时、器、量、法”。唐代陆羽写的《茶经》，就明明白白指出，茶要适时、适量、适情。

春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶，每种茶都有它的“季节属性”。

而现代人呢？不分季节不看体质，一年四季绿茶灌到饱，结果就是“茶未养人，人先伤”。

其他国家怎么喝绿茶？日本人给我们提个醒

日本人也爱绿茶，但他们讲究“少量多次”，小杯慢饮，不空腹不浓茶。

而且他们常喝的抹茶，虽然也是绿茶类，但摄入量通常很小，不会像我们动不动一大壶一大杯。

他们还特别注重饭前饭后时间点，避免影响营养吸收。

这点，值得我们学学。

绿茶虽好，喝对才妙；喝错，健康难保

别再把“多喝绿茶”当成万能健康口号，也别再迷信“喝茶等于养生”。

喝茶不是比谁喝得多，而是比谁喝得巧。

记住这六个“喝茶坑”：

· 空腹别喝

· 浓茶不碰

· 晚上不喝

· 饭后不立马喝

· 有病先问医生

· 喝茶不代水

别让绿茶，变成你健康生活的“隐形杀手”。

喝茶如做人，讲究一个“分寸”。
喝对了，温润如玉；喝错了，后悔如雨。

别让那一杯绿水，冲走了你原本的好身体。
绿茶虽好，适量才妙，健康之道，不靠“灌”泡！

别再迷信“养生茶”，多看看医生说的话。
绿茶不是解药，喝多了也会“中招”。

愿你，每一口茶，都是健康的加分题，而不是身体的“扣分项”。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。