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在很多人眼里，锻炼是一件绝对有益的事情，毕竟，它能增强心脏功能、改善新陈代谢、减缓衰老速度。

大家常常听到“多锻炼，少生病”这样的说法，所以，几乎每个人都希望自己能够通过运动来增强体质、提高免疫力。

但有时候，问题就出在你根本不知道自己该怎么锻炼，有些看似有益的运动，反而可能让你的血管受损，甚至带来意想不到的后果。那么，究竟有哪些锻炼方式，恰恰是在给血管添堵？

过度高强度的短时间运动

很多人一开始锻炼的时候，往往容易“急功近利”，一股脑儿地做高强度的运动。

比如跑步时猛冲猛跑、去健身房做大重量的力量训练、或者做一些极限训练……我曾诊断过一个病人，他是一名年轻的白领，平时工作压力大，经常感到很焦虑。

在一次健身房的团课上，他看到其他人锻炼时都非常投入，自己也忍不住跟着增加了运动量。

结果没几周，他就开始感到胸口
有点压迫感，呼吸不畅，甚至有点头晕，在我给他做了检查后，发现他的血管出现了轻微的动脉硬化现象。

高强度的运动，对于心血管系统的负担很大，特别是对于有心脏病基础的人来说，这样的负荷可能会直接导致冠状动脉血流受阻，增加心脏病发作的风险。

研究也表明，过度的强烈运动可能会导致动脉内皮损伤，甚至引发血管痉挛，给血管带来“伤害”。

而血管一旦受损，修复的速度远远赶不上损伤的速度，导致血流通畅性下降，长此以往，血管就可能出现硬化、堵塞等问题，严重的甚至会引发血栓。

我常常告诉我的患者，适当的运动才是关键，激烈的锻炼如果没有正确的方式和足够的恢复时间，很容易适得其反。

长时间保持一个姿势进行锻炼‭

有些运动爱好者在锻炼时，尤其是力量训练中的高强度局部锻炼，往往会采取长时间保持一个姿势的方式进行。

例如，某些瑜伽动作、普拉提练习或者深蹲等动作，都要求人持续保持某种体位，这类运动需要较强的耐力和坚持，但如果没有注意休息，过久不变换姿势，可能会给血管带来意外的压力。

曾经有一位病人，是位非常热爱瑜伽的女性，她平时喜欢练一些高难度的瑜伽动作，尤其是一些持续时间较长的平衡姿势。

但有一次在做深蹲时，她突然感到头晕目眩，站都站不稳了，检查结果显示，她的血压急剧波动，且局部血流受到压迫，导致了血管供血不畅。

医生分析后认为，过度集中在某些局部肌肉群的锻炼，尤其是长时间的静止状态，会加重静脉回流困难，血液在腿部的滞留，导致血管压力增加，容易诱发静脉曲张等问题。

这种运动方式如果没有适当的放松和休息，很可能会影响血管的弹性和血流的流‪畅性。事实上，静态的、长时间保持某种姿势的运动，反而增加了血液的流动阻力，导致血液容易在某些部位滞留，进而对血管造成不良影响，为了保护血管，运动中的休息与姿势的切换尤为重要。

过度耐力型运动

对于很多人来说，长时间进行耐力型的有氧运动似乎是锻炼身体的最佳方式，像马拉松、骑行、登山等活动，被认为是非常健康的。

然而，长期进行这种耐力型运动，特别是过度的耐力型运动，也可能对血管造成不可忽视的负担。

在我接诊的一位病人身上，情况‪尤其严重，他是个极度热衷跑步的中年男子，几乎每天都会进行长时间的马拉松训练。

刚开始，他的体力似乎也逐步提高，但有一天，他在跑步过程中突然感到左侧胸部剧烈疼痛，随即被送到医院，经检查，发现他的心脏供血不足，血管弹性下降，甚至出现了轻微的动脉硬化。

经过医生分析后得知，过度的耐力训练导致他体内的激素分泌失衡，长期在高强度的有氧运动下，体内的自由基增加，加速了血管壁的氧化损伤。

研究发现，极度高强度的耐力运动，虽然在短期内能够提高心肺功能，但如果过度进行，长期的反复负荷可⁠能会引起血管的“疲劳”。

这种情况下，血管壁的内皮细胞容易受损，进而影响血管的弹性和健康，最终导致血管的硬化或甚至堵塞。

忽视热身和拉伸的运动

有些人在进行运动时，热身和拉伸往往被忽略，尤其是在一些初学者或是急于锻炼效果的人群中，许多人喜欢直接进入高强度运动，省略了热身和拉伸的环节，殊不知，这种做法对血管和心脏健康极为不利。

我曾经接诊过一位年轻的男士，他原本身体很好，长期打篮球健身，但因为上班忙，工作压力大，他最近为了节省时间，总是匆忙开始锻炼，根本不进行热身和拉伸。结果有一天，他在打篮球时突然感到大腿内侧一阵剧烈的拉痛，随即跌倒，几乎无法站立。

经过检查，发现他的血管壁因为没有经过充分的热身而变得脆弱，强烈的运动冲击导致了血管的微损伤，这类损伤如果不及时修复，可能会引起血管弹性丧失，甚至引发严重的血管问题。

热身和拉伸对于血管的保护是至关重要的，它们不仅能够促进血液循环，还能帮助调节血管张力，减轻血管的压力，没有足够准备的锻炼，往往会让血管在没有适应的情况下，承受过大的冲击力。

运动确实对身体⁩健康有帮助，但并不是所有锻炼方式都适合每个人，过度高强度、静态姿势维持过久、长期耐力型运动、以及忽略热身和拉伸等问题，都可能在不知不觉中给血管带来隐患。

因此，选择适合自己的运动方式，合理安排锻炼强度和时间，才能真正做到既享受运动的好处，又保护好我们的血管健康。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]林培良.血管周围脂肪与心血管疾病
的研究进展[J].黑龙江医学,2024